Гибкость человека

Российская художественная гимнастка Ирина Чащина выполняет растяжку, превышающую 180 градусов. 27 марта 2004 года

Ги́бкость (растя́жка) — способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии.

Гибкость важна в классическом балете и вообще в хореографии, в таких спортивных дисциплинах, как художественная и спортивная гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, а также в йоге, восточных единоборствах, акробатике, танцах на шесте и т. д. Цирковое искусство развития и демонстрирования экстремальной гибкости называется конторсия.

Гибкость тела человека не является одинаковой во всех суставах. Человек, выполняющий продольный шпагат, может с трудом сесть на поперечный шпагат, и наоборот. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться.

Существуют 3 разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:

• Динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений
• Статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием
• Статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим телом

Уровень гибкости

Американская фигуристка Кэролайн Чжан выполняет элемент, требующий гибкости спины

Уровень гибкости тела человека зависит от различных факторов:

• Физиологические
  • Тип суставов
  • Эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав
  • Способность мышцы расслабляться и сокращаться
  • Температура тела
  • Возраст человека. В подростковом возрасте, в 13–14 лет легче развить гибкость, чем в 20–25
  • Пол человека. У женщин более гибкое тело, чем у мужчин
  • Тип телосложения и индивидуальное развитие
  • Тренировки

Развитием гибкости во избежание травм лучше заниматься после разминки и подготовительных упражнений. Существуют разные спортивные секции, в которых преподают конкретно растяжку (стречинг), либо же растяжка является частью тренировки, как, например, в киокушин каратэ.

Физиологические особенности, влияющие на гибкость

Женщины являются более гибкими, чем мужчины. Одним из факторов, влияющим на гибкость, является различие между участками таза у людей разного пола. У мужчин, чаще всего, кости таза более тяжёлые и крупные, граница входа нижних конечностей в таз не закруглена, полость менее широкая. Седалищная кость, лонная дуга и крестец у мужчин более узкие, а вертлужная впадина более компактная, чем у женщин. Но у женщин более широкие бёдра, вследствие чего диапазон движения в тазовой области у них больше.

Литература

• Аркаев Л. Я., Кузьмина Н. И., Лисицкая Т. С. О модели построения многолетней спортивной тренировке в художественной гимнастике. М. Госкомспорт СССР, 1989 г.
• Бирюк Е. В., Овчинникова Н. А. Педагогические перспективы достижения надежности исполнения программ в художественной гимнастике. Киев. КГИФК, 1989 г.
• Карпенко Л. А. Методика тренировки занимающихся художественной гимнастикой. Л. ГДОИФК, 1991 г.
• Плешкань А. В., Бастиан В. М. Планирование тренировочных нагрузок на гимнасток высокой квалификации в соревновательном периоде. Краснодар. КрГИФК, 1999 г.
• Равен Д. Педагогическое тестирование: проблемы, заблуждения, перспективы. М. «Когито-Центр», 1999 г.
• Хрипкова Л. Т. Возрастная физиология. М. Просвещение, 1988 г.
• Художественная гимнастика. Учебная программа. М. Федерация художественной гимнастики, 1991 г.
• Allander и др., 1974; М.А. Jones и др., 1986, 2002.

Ссылки

• Рубрика «Растяжка». Серия практических статей о развитии гибкости тела. Сайт «Блог оптимиста» // optimist-blog.ru
• Любимые физические упражнения каждый день! Вторая мега полезная привычка. — Растяжка: тренировки, польза, рекомендации, противопоказания и ограничения. Сайт «Психологический факультет» // psifak.com (1 марта 2018 года)
• Назван простой способ снизить артериальное давление. — Канадские учёные выяснили, что растяжка снижает артериальное давление эффективнее, чем ходьба. Результаты исследования опубликовал Journal of Physical Activity and Health. «РИА Новости» // ria.ru (16 января 2021 года)