Подтягивания
Эту страницу предлагается переименовать в «Подтягивание». |
Подтягивания | |
---|---|
Классификация | |
Тип | базовое |
Биомеханика | многосуставное |
Направление | тяговое |
Работающие мышцы | |
Целевые |
широчайшая, трапециевидная, ромбовидная |
Синергисты |
бицепс, плечевая, задняя дельтовидная, мышцы предплечья |
Динамические стабилизаторы |
прямая мышца живота, косые мышцы живота |
Медиафайлы на Викискладе |
Подтягивание — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшая, бицепс, брахиалис, предплечья. Выполняется в висе. Представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.
Плюсы[править | править код]
- Оздоровление позвоночника
- Укрепление связок рук
Минусы[править | править код]
- Необходим объект (перекладина, брусья, ветка дерева, край стола)
Техника выполнения[править | править код]
Вися на неподвижной перекладине нужно постараться подтянуть своё тело вверх (до касания грудью или подбородком) перекладины.
Разновидности подтягиваний[править | править код]
Пример | Разновидности подтягиваний |
---|---|
Обычные Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки. | |
С дополнительным весом Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес. | |
Подтягивания за голову При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм. | |
На одной руке Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки, так как всю массу человека нужно подтянуть с помощью одной руки, нагрузка на неё в 2 раз больше, чем при обычном подтягивании. Без серьёзной подготовки можно травмировать мышцы или сухожилия. | |
Выход силой Выход силой (выход на две) — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута. |
Рекорды[править | править код]
Мировой рекорд по безостановочному подтягиванию (651 раз) был установлен Кентой Адачи из Японии[1].
Мировой рекорд подтягивания на одной руке (22 раза) принадлежит с 3 декабря 1982 года канадцу Роберту Чиснеллу, о чем есть запись в книге рекорда Гиннесса 1984 года[2]. Поиск этого рекорда также доступен после регистрации на сайте книги рекордов Гиннесса . Сам Роберт в то время был инструктором по скалолазанию, а в данный момент он научный сотрудник и эксперт по узлам в уголовных делах.
Наибольшее количество подтягиваний за минуту (74 раза) совершил китаец Хун Чжунтао (Hong Zhongtao) 30 октября 2020[3].
Наибольшее количество подтягиваний за один час (993 раза) совершил британец Стивен Хайленд (Stephen Hyland) 16 ноября 2011[4].
Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин (725 раз) совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году[5][6].
Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов (4098 раз) было сделано россиянином Павлом Шелковниковым 22 марта 2021 года в городе Красноярск (Россия)[7].
Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов (5742 раз) совершены Эндрю Шапиро[8].
Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин (2740 раз) сделала Ева Кларк в 2016 году[5][6].
Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа (7715 раз) выполнил Брэндон Такер[9].
Наибольшее количество силовых выходов за 1 подход (32 раза) выполнил Максим Трухоновец (Беларусь) 30 декабря 2021[10].
Примечания[править | править код]
- ↑ Most consecutive pull-ups . Дата обращения: 23 июня 2022. Архивировано 23 июня 2022 года.
- ↑ Chin-Ups . www128.pair.com. Дата обращения: 26 октября 2020. Архивировано 11 ноября 2020 года.
- ↑ "Most pull ups in one minute". Guinness World Records (англ.). Архивировано из оригинала 28 декабря 2014. Дата обращения: 2 августа 2018.
- ↑ "Most chin ups in one hour". Guinness World Records (англ.). Архивировано из оригинала 30 января 2020. Дата обращения: 10 января 2020.
- ↑ 1 2 "Video: Aussie mum smashes most pull ups in 24 hours record to raise money for charity". Guinness World Records (англ.). 2016-03-14. Архивировано из оригинала 28 июля 2017. Дата обращения: 28 июля 2017.
- ↑ 1 2 Рекорд Гиннесса: Австралийка подтянулась более 3700 раз за 24 часа | extremal.by - Активный спорт и экстрим в Беларуси . Дата обращения: 28 июля 2017. Архивировано из оригинала 28 июля 2017 года.
- ↑ "Most pull ups in six hours (male)". Guinness World Records (англ.). Архивировано из оригинала 10 сентября 2016. Дата обращения: 28 июня 2017.
- ↑ "Most pull ups in 12 hours". Guinness World Records (англ.). Архивировано из оригинала 24 марта 2016. Дата обращения: 28 июня 2017.
- ↑ "Most pull ups in 24 hours". Guinness World Records (англ.). Архивировано из оригинала 8 июня 2017. Дата обращения: 28 июня 2017.
- ↑ Most consecutive muscle ups (male) (англ.). Guinness World Records. Дата обращения: 24 января 2020. Архивировано 18 февраля 2022 года.
Ссылки[править | править код]
- Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
- Подтягивания: 5 испытаний для крутых парней
- Подтягивания . SPORTWIKI.
В статье не хватает ссылок на источники (см. рекомендации по поиску). |