Аштанга-виньяса-йога
Аштанга-виньяса-йога | |
---|---|
Гуру-основатель | Шри Кришна Паттабхи Джойс |
Год основания | 1948 |
Расположение центра | Майсур, штат Карнатака, Индия |
Акценты | виньяса |
Официальный сайт | kpjayi.org |
Подобные школы | |
Дживамукти-йога |
Аштанга-виньяса-йога (санскр. अष्टांग, asht-anga, «восемь ветвей») — одна из современных синкретичных систем хатха-йоги. Основателем этой школы являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший институт этой йоги в Майсуре, Индия. После его смерти в 2009 году дела перешли его внуку Шарату Рангасвами. Согласно Джойсу, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги.
Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений (виньясами) и выполняемых совместно с пранаямой, бандхами и дришти. Во время выполнения практики сохраняется дхьяна.
Бандха — одна из техник для усиления эффекта асан и пранаям. Бандхи также служат для повышения безопасности практики.[1]
Критика[править | править код]
Основная критика в сторону аштанги заключается в том, что она воспринимается как стандартизированная форма йоги, все делают одно и то же и с многократными повторениями. Также звучат негативные высказывания в сторону того, что, когда практикуете таким образом, то вы перенапрягаете тело.[2]
Излишняя ритуальность и ритмичность может приводить к эффекту одержимости у склонных к этому людей. Существует мнение, что Паттабхи Джойс ввёл выходной в новолуние и полнолуние, чтобы дать возможность не практиковать. Так, люди, склонные к одержимости, также подвергаются испытанию в виде необходимости отпустить практику.[2]
Критика йоги в целом также распространяется и на аштангу. Например, каждый учитель йоги должен знать о необходимости предварительного и периодического обследования опроно-двигательного аппарата и общего состояния организма. Но, как правило, вам никто не скажет сделать МРТ, а иногда будут утверждать, что йога лечит всё и тело приспособится.[3] Отдельные исследования показывают опасность конкретных асан и переходов между ними, в частности опасность ширшасаны связана с повышением внутриглазного давления и риском задней отслойки стекловидного тела.[4]
Виды практик[править | править код]
Майсор-класс — практика свойственная аштанге. В этом виде практики нет ведущего или инструктора. Каждый выполняет свою практику в своём темпе.
Лед-класс — это выполнение первой серии аштанга-йоги, проходящее под полным руководством преподавателя, который ведёт подсчёт виньяс, задаёт ритм дыхания, называет асаны.
Виньясы[править | править код]
Виньяса (санскр. विन्यास, IAST: IAST: vinyāsa) — комплекс переходных движений (и дыханий) между асанами, связывающий их в последовательность. Используется в разных современных школах (виньяса-крама-йога, бикрам-йога и др.).
Существует шесть виньяс, постепенно усложняющихся. Первая служит для очищения и излечивания тела, вторая — для очищения и излечивания энергетических каналов (психики).
Первая виньяса[править | править код]
Первая виньяса (йога-чикитса) открывается несколькими повторениями комплекса Cурья-Намаскар. Выделяют два варианта Сурья-Намаскар: «А» и «Б». Соответственно сначала выполняется «А», затем «Б». Количество повторений варьируется от трёх до пяти в зависимости от климата и физического состояния.
Сурьи аштанги отличаются от классических пропуском промежуточной позы баласана и следующей за ней Аштанга Намаскара.
вдох | выдох | вдох | выдох | вдох | выдох | вдох | 5 дыханий | выдох | вдох | выдох |
Тадасана | Пранамасана | Хаста Уттанасана (Урдхва Хастасана)
|
Падахастасана (Уттанасана)
|
Sukha padahastasana | Парватасана (Чатуранга Дандасана)
|
Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana) | Адхо Мукха Шванасана | Падахастасана (Уттанасана)
|
Хаста Уттанасана (Урдхва Хастасана)
|
Тадасана |
вдох | выдох | вдох | выдох | вдох | выдох | вдох | 5 дыханий | вдох | выдох |
Тадасана | Пранамасана | Уттанасана (Хастасана)
|
Падахастасана (Уттанасана)
|
Sukha padahastasana | Парватасана (Чатуранга Дандасана)
|
Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana) | Адхо Мукха Шванасана | Virabhadrasana I | Парватасана (Чатуранга Дандасана)
|
вдох | 5 дыханий | вдох | выдох | вдох | 5 дыханий | вдох | выдох | вдох | выдох | |
Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana) | Адхо Мукха Шванасана | Virabhadrasana I | Парватасана (Чатуранга Дандасана)
|
Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana) | Адхо Мукха Шванасана | Sukha padahastasana (Ardha Uttanasana) | Падахастасана (Уттанасана)
|
Уттанасана (Хастасана)
|
Тадасана |
Далее выполняются асаны в положении стоя.[7] 1. Padangusthasana 2. Pada Hastasana 3. Триконасана 4. Parivritta Trikonasana 5. Utthita Parsvakonasana 6. Parivritta Parsvakonasana 7. Prasarita Padottanasana 8. Parsvottonasana 9. Utthita Hasta Padangusthasana 10.Ardha Baddha Padma Uttanasana 11.Utkatasana 12.Virabhadrasana I 13.Virabhadrasana II
Затем идут асаны в положении сидя.
Завершается серия закрывающими асанами.
Примечания[править | править код]
- ↑ yogajournal.ru . Дата обращения: 22 июня 2022. Архивировано 26 июня 2022 года.
- ↑ 1 2 Обострённое осознание и одержимость: Джон Скотт вспоминает, как гуруджи вытащил на поверхность его эго — Ashtanga-Samgha . Дата обращения: 23 июня 2022. Архивировано 25 января 2022 года.
- ↑ Why I think Ashtanga Yoga Is Dangerous ☠️ . Дата обращения: 23 июня 2022. Архивировано 19 мая 2021 года.
- ↑ Источник . Дата обращения: 10 июля 2022. Архивировано 10 июля 2022 года.
- ↑ verywellfit.com A . Дата обращения: 22 июня 2022. Архивировано 12 июля 2022 года.
- ↑ verywellfit.com B . Дата обращения: 22 июня 2022. Архивировано 22 июня 2022 года.
- ↑ Источник . Дата обращения: 22 июля 2022. Архивировано 22 июля 2022 года.
- Шри Паттабхи Джойс «Йога мала», М.: Janus Books, 1999. ISBN 5-87983-086-1
- Джон Скотт «Аштанга йога. Полное пошаговое руководство», М.: Гранд Фаир, 2007. ISBN 978-5-8183-1274-3
- David Swenson: Ashtanga Yoga, Das Übungs-Handbuch. Ashtanga Yoga Productions, Houston 2008
- Lino Miele: Astanga Yoga, Under the Guidance of Sri K. Pattabhi Jois. Angelo Miele, Rom 1994
- Gregor Maehle: Ashtanga Yoga, Practice & Philosophy. New World Library, Novato (California) 2007
Эта статья не инструкция и не руководство к действию. Статья лишь описывает положение тела в пространстве и связанные с ним изменения в организме. Правила выполнения асан индивидуальны для каждого человека и зависят от возраста, пола и многих других факторов. Руководство к выполнению асаны может дать только квалифицированный инструктор. |
Для улучшения этой статьи желательно:
|